一般成人每天平均需要8小時(shí)的睡眠，過多和不足都會(huì)影響身心健康。睡好覺的需求和方法，其實(shí)許多人都心知肚明，難就難在執(zhí)行的決心與成效。想一夜好眠快試試這5招。

關(guān)掉臥室里的燈

美國新聞?wù)搲W(wǎng)站Reddit分享“睡好睡滿”的秘笈：“關(guān)掉臥室里的燈”，是公認(rèn)促進(jìn)睡眠品質(zhì)的第一項(xiàng)解決方案。包括關(guān)掉室內(nèi)燈光，以及LED鬧鐘，可使用手機(jī)鬧鈴取代，就能減去不必要的光源。有網(wǎng)友也建議，有燈具需求的人，可使用眼罩遮光，效果也很好。

睡前暫別手機(jī)

這真的很難做到，“但一旦下決心，你將從此豁然開朗。“網(wǎng)友分享說，自從他確實(shí)執(zhí)行睡前1個(gè)半小時(shí)不看手機(jī)之后，入睡的時(shí)間縮短1倍，睡眠品質(zhì)獲得改善。藍(lán)光會(huì)干擾褪黑激素的分泌，還會(huì)打斷生理時(shí)鐘，縮短睡眠時(shí)間。

午后減少咖啡因攝入

2013年一項(xiàng)美國研究指出，咖啡因飲品對(duì)人體的作用可持續(xù)6小時(shí)，如果怕干擾晚間的睡眠品質(zhì)，盡量過午不再碰。咖啡因飲品包括咖啡、茶、提神與能量飲料等。

規(guī)律的就寢與起床時(shí)間

在固定的時(shí)間就寢與起床，即使想在假日晚睡或補(bǔ)眠，也以加減1小時(shí)的時(shí)間為宜。

適合的床墊

昂貴的床墊并非是睡眠品質(zhì)的保證。一張大賣場的廉價(jià)床墊就能睡得安穩(wěn)自在。網(wǎng)友建議多方搜集網(wǎng)絡(luò)評(píng)論，并親身試躺。

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如果睡覺打鼾或者您是鼾癥（睡眠呼吸暫停）等呼吸疾病患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用斯百瑞家用呼吸機(jī)進(jìn)行治療，提高睡眠質(zhì)量。（更多呼吸健康知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注斯百瑞微信號(hào)“SeprayMK”）