最近，美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓11名年齡介于18至27歲的健康男子前3天每天睡8小時(shí)，后6天每天睡4個(gè)小時(shí)，最后的7天每天則睡12小時(shí)，在飲食完全一樣的情況下，逐一測(cè)量他們的新陳代謝率、激素水平及葡萄糖耐量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受訪者睡眠不足時(shí)，需要比平時(shí)長(zhǎng)40%的時(shí)間，才能將進(jìn)食高碳水化合物膳食后的血糖水平調(diào)節(jié)至正常，而他們分泌胰島素的速度減慢30%，就好像得了早期糖尿病的癥狀。
睡眠不足還會(huì)影響其他激素的產(chǎn)生，增加血液中皮質(zhì)醇的含量。而老年人出現(xiàn)皮質(zhì)醇增加的結(jié)果是引致記憶力衰退。但當(dāng)受訪人士睡足12小時(shí)后，所有異常情況全告消失。因此科學(xué)家認(rèn)為長(zhǎng)期缺睡不但會(huì)加快衰老開始，還會(huì)增加與年紀(jì)有關(guān)疾病的嚴(yán)重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退。即使是年輕力壯的男士，若每天只睡4小時(shí)，也無(wú)可避免遇到一些新陳代謝的問(wèn)題。
所以，良好的睡眠是保證身體健康的必需。晚上應(yīng)該在10到11時(shí)上床，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。起床時(shí)間則應(yīng)該以早晨5到6時(shí)為宜。
語(yǔ)言